고지혈증 관리법(식단, 운동)
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 질환으로, 심장병과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 2025년 현재, 식습관 변화와 좌식 생활 증가로 고지혈증 환자는 꾸준히 늘고 있습니다. 이 글에서는 2025년 최신 건강 지침을 바탕으로, 고지혈증을 효과적으로 관리하는 방법을 식단, 운동, 생활습관 세 가지 측면에서 구체적으로 알아보겠습니다.고지혈증 최신 진단 및 관리 기준2025년 최신 가이드라인에 따르면 고지혈증은 단순히 총 콜레스테롤 수치만으로 진단하지 않고, LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤), HDL(고밀도 지단백), 중성지방(TG) 수치를 종합적으로 평가합니다. 특히 LDL 수치를 100mg/dL 이하로 유지하는 것이 가장 중요한 목표이며, 심혈관 질환 고위험군의 경우 70..
2025. 5. 14.
고혈압 관리(운동, 식습관, 약물)
나이가 들수록 신체 기능 저하와 스트레스, 식습관 변화로 인해 고혈압 발병률이 높습니다. 이 시기에 적절한 관리가 이루어지지 않으면 심뇌혈관 질환, 심부전 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 본 글에서는 중장년층이 실천할 수 있는 고혈압 대처법을 운동, 식습관, 약물 복용 세 가지 측면에서 구체적으로 안내합니다.유산소 운동 중장년층이 고혈압을 효과적으로 관리하기 위해 가장 먼저 고려해야 할 것은 꾸준한 유산소 운동입니다. 이 시기는 신체 대사율이 떨어지고, 혈관의 탄력성도 점차 감소하는 시기이기 때문에 적극적인 신체활동이 건강 유지의 핵심입니다. 특히 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈관 확장을 유도하여 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 됩니다.대표적인 유산소 운동에는 걷기, 수영, 자전거 타기, 가..
2025. 5. 14.
