건강한 수영장 이용 방법

수영은 심폐지구력을 향상시키고 전신 근육을 사용하는 훌륭한 운동입니다. 하지만 수영장을 안전하고 건강하게 이용하기 위해서는 몇 가지 기본 수칙을 지키는 것이 중요합니다.

1. 수영 전 준비사항

샤워는 필수입니다
수영 전 깨끗이 샤워하면 땀, 화장품, 노폐물 등이 수영장 물에 퍼지는 것을 줄일 수 있습니다. 이는 자신뿐만 아니라 타인의 건강을 위한 배려이기도 합니다. 보통 락커룸이나 탈의실에서 옷을 갈아 입은 후 수영복을 챙겨 샤워실로 입장 후 샤워실에서 샤워 후 수영장으로 입장하시면 됩니다.
몸 상태 체크하기
감기, 결막염, 피부질환이 있을 경우 수영은 피하는 것이 좋습니다. 전염 가능성도 있고, 본인의 회복에도 악영향을 줄 수 있기 때문입니다. 또한, 다른 운동을 하거나 체력적으로 많이 지쳐있을 경우 오버트레이닝으로 인해 몸에 무리가 갈 가능성도 크니 주의하시기 바랍니다.
수영복과 수영모 착용
전용 수영복과 수영모는 필수입니다. 수영모는 머리카락이 빠져 물을 오염시키는 것을 방지하고, 수영복은 위생과 안전을 위한 최소한의 장비입니다. 수영복 하의는 당연히 속옷을 입지 않고 입으시면 됩니다.

중간 휴식은 꼭!
지나치게 무리하지 말고 30분~1시간 간격으로 5~10분간 휴식을 취하세요. 탈진이나 저체온증 예방에 효과적입니다.
수분 보충은 필수
물속에 있어도 땀은 납니다. 탈수를 방지하려면 중간에 물을 마시는 습관을 들이세요. 단, 음료보다는 생수가 가장 좋습니다.
타인과의 거리 유지
수영 중 과도한 신체 접촉은 피해야 하며, 특히 어린이나 초보자 근처에서는 더욱 조심하세요. 예기치 못한 사고를 예방할 수 있습니다.
수영장에 레인이 각각 있습니다. 수영장도 도로와 마찬가지로 오른쪽이 진행 방향입니다. 그림에서 화살표 방향으로 수영을 진행하시면 됩니다.

샤워와 세정
수영 후에는 반드시 깨끗이 샤워해 염소 성분이나 불순물을 제거하세요. 수영장은 수질 관리를 위해 염소 등의 화학 용품을 사용합니다. 수영을 하면서 피부에 잔여물이 남아 있을 가능성이 크니 반드시 샤워 타월을 이용하여 몸 전신을 잘 닦아주시고 물로 씻어내시기 바랍니다. 피부가 민감한 분이라면 보습제나 진정 크림을 바르는 것도 추천합니다.
귀 관리법

수영을 즐긴 후에는 귀에 남아 있는 물과 습기를 제대로 관리하지 않으면 외이염 등 귀 질환이 생길 수 있습니다. 아래는 귀 건강을 지키기 위한 올바른 관리법입니다.

a. 귀의 물기 제거

b. 면봉 피하기

c. 드라이기 사용

d. 알콜성 귀 세정제 사용

e. 수영 시 귀마개 사용

f. 혹시나 아래의 증상이 있다면 병원을 방문해주세요.

수영 후 귀 관리의 핵심은 ‘물기 제거 → 자극 최소화 → 건조 유지’입니다. 건강하게 수영을 즐기기 위해 귀 관리도 꼼꼼히 챙겨주세요!

면역력 회복
수영 후에는 가벼운 간식이나 따뜻한 음식을 섭취해 체온과 에너지를 회복하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 체온 유지에 더욱 신경 써야 합니다.

건강한 수영장 이용은 내 몸을 위한 기본적인 습관에서 시작됩니다. 위생을 지키는 행동 하나하나가 수영장의 수질을 유지하고, 모두의 안전을 지키는 길이라는 점을 기억하세요. 수영을 더욱 즐겁고 건강하게 즐기기 위해 오늘부터 실천해보세요!